Quando for usá-las, retire do congelador a quantidade que precisa e, em seguida, congele novamente o restante. Inclua no carrinho opções como arroz, feijão, grão-de-bico, lentilha, quinoa e ervilha. Sempre fui apaixonada por tudo que envolve a nutrição, e fascinada pelo poder que os alimentos possuem de transformar cada célula do nosso corpo. Assine a NLife e receba conteúdos valiosos sobre nutrição, suplementação, estilo de vida e exercícios físicos. Além de conseguir se adequar a sua rotina e aos seus gostos, eu diria que é a sua organização.
Escolha cada item atentamente
Para ajudar nas suas idas ao supermercado, algumas dicas para realizar compras mais saudáveis e evitar desperdícios. O primeiro passo é montar um “Planner Mensal” com o cardápio das principais refeições (almoço e jantar). Ao chegar no mercado, comece pelos corredores de vegetais e frutas e só depois passe para os demais setores. Isso pode ajudar a fazer com que o carrinho fique cheio com uma boa variedade de alimentos naturais e saudáveis em vez de caixas, sacolas e garrafas de cores vivas. “Além disso, é sempre bom lembrar de ir no mercado sem fome, porque a fome nos faz escolher itens que, normalmente, estão fora do plano de uma alimentação saudável”, completa a nutricionista. Os alimentos integrais passam por menos processos de refinamento e por isso, tendem a ser mais puros e saudáveis. Opte por pães e farinhas integrais na hora das compras, dessa forma, você consegue compor uma alimentação mais saudável.
Saiba quais itens não podem faltar na sua lista de compras no mercado
Não adianta, por exemplo, comprar folhosos se não há tempo para fazer todos os dias. Quem mora sozinho sabe como pode ser difícil acertar a compra na feira. É muito fácil errar na quantidade e acabar com os alimentos estragando no fundo da geladeira, ou, então, chegar no meio da semana e não ter o que preparar para comer. Pensando nisso, conversamos com a nutricionista Ana Paula Gava sobre como fazer lista de compras de forma funcional e econômica.
Precisa de Ajuda?
Fazer uma lista de compras antes de ir ao supermercado é um jeito prático de facilitar a rotina para que nenhum item falte, além de evitar gastos desnecessários. Segundo a nutricionista funcional e esportiva Fabiana Guimarães, é preciso detalhar exatamente o que e quanto comprar, priorizando a escolha de alimentos saudáveis para uma dieta mais equilibrada. "Além disso, ter uma lista de compras semanal ajuda também a só comprar o necessário, evitando o desperdício", garante ela. Como fazer lista de compraspode ser algo confuso, Ana Paula sugere organizar pensando que a compra será semanal ou a cada 10 dias. “Quem quer se alimentar de forma saudável não pode deixar para fazer compras uma vez no mês somente”, diz.
Proteínas animais
- Isso porque, segundo os nutricionistas, não é a aparência nem o gosto que determinam se um alimento faz bem para saúde.
- Normalmente, após a análise e consulta com o nutricionista, ele monta um cardápio com diversas opções de lanches e refeições durante o dia.
- 🥗Uma alimentação saudável é a que garante o fornecimento de todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo.
- “É importante sempre lembrar da quantidade exata de cada alimento para executar o seu cardápio da semana e evitar desperdício”, destaca a especialista.
- Portanto, uma lista de compras para dieta pode ser sua melhor aliada para um cardápio saudável.
Comprar comida para casa pode ser uma tarefa complicada, até mesmo para as pessoas mais organizadas, já que os alimentos processados e industrializados podem parecer tentadores. Portanto, uma lista de compras para dieta pode ser sua melhor aliada para um cardápio saudável. Segundo a nutricionista funcional e esportiva Fabiana Guimarães, uma lista de supermercado precisa ter exatamente o que comprar e o quanto comprar, priorizando a escolha de alimentos saudáveis para uma dieta mais equilibrada. Segundo Fabiana, ir ao mercado com a lista pronta é importante para conseguir comprar exatamente o necessário, evitando o desperdício de produto e de dinheiro.
Lanche da Tarde Opção 1 (fazendo 3 x na semana)
Um bom plano alimentar começa na hora das compras, observando o que se leva pra casa, temos sempre opções saudáveis na dispensa. Essa lista de compras facilita e muito o dia a dia, especialmente na hora de ir �s compras.�Voc� sabia que � muito comum a gente consumir os mesmos alimentos? �Mas para conseguir todos os nutrientes necess�rios, nas quantidades recomendadas para o nosso organismo, temos que variar, ou seja - consumir um pouco de tudo. Se alimentar de forma saudável cada vez mais se torna a preocupação de muitas pessoas. Com isso, vem a necessidade de fazer uma lista de compras planejada conforme as suas necessidades de alimentação. “As frutas consumidas ao longo da semana foram calculadas levando em consideração que a pessoa irá comer três por dia, uma pela manhã, outra após o almoço e outra após o jantar.
- No caso dos industrializados, ela ressalta que é fundamental se atentar à lista de ingredientes.
- Os ovos orgânicos, por exemplo, têm níveis mais altos de ácidos graxos, ômega-3, anti-inflamatórios e vitaminas A e E do que ovos de galinhas criadas convencionalmente.
- São pequenas alterações, mas que fazem uma grande diferença em pouco tempo.
- De acordo com Fabiana, é possível escolher como fonte de proteína carnes vermelhas (sempre optando por cortes com menor quantidade de gorduras), carnes brancas, peixes, queijos, iogurtes naturais, ovos ou leite.
- Se você não costuma realizar compras seguindo uma lista, pode pedir orientação ao nutricionista para montar a lista.
Ir no supermercado muitas vezes pode ser uma trapaça e tanto, porque ficamos tentados com tantas opções e novidades. E, por isso, é necessário ter uma extensa e específica lista de compras para dieta. Para te auxiliar a se alimentar de uma forma melhor e fazer boas escolhas para seu prato, confira sugestões para montar uma lista de compras mais saudável. valor consulta nutricionista particular , a lista de compras elaborada pensando nesse cardápio para a semana inteira, de segunda a domingo, considerando que a pessoa irá cozinhar almoço e janta todos os dias. Ana Paula sugeriu legumes como abóbora, brócolis e couve flor, por serem fáceis de congelar, além de nutritivos. Para não errar na hora de listar os ingredientes, a profissional sugere prestar atenção na quantidade, duração e no estilo de vida. Se você tem uma rotina corrida, aposte em alimentos para preparar marmitas.
– Chocolate meio amargo ou amargo;– Frutas secas sem açúcar (passas, figos, manga ou rodelas de maçã);– Picles;– Azeitonas. – Fermento em pó;– Bicarbonato de sódio;– Cacau e nibs de cacau;– Tomates secos.